Интервью и статьи
Мотор в порядке: как предотвратить заболевания сердца
29 сентября 2020
1128
Рубрика #ПоводЗадуматься: 9 октября - Всемирный день сердца Сегодня отмечается дата, призванная обратить внимание общества на проблему сердечно-сосудистых заболеваний. Они являются главной причиной смерти в мире, ежегодно унося миллионы человеческих жизней. 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность.
Придерживайтесь следующих правил:
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Питайтесь разнообразно. Фастфуд и газировку замените на цельные зерна злаков, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыбу; фрукты и овощи.
- Употребляйте меньше соли. Она провоцирует задержку жидкости в организме и повышает нагрузку на сердце.
- Поддерживайте массу тела в здоровых пределах. Нормальные показатели индекса массы тела – от 18,5 до 25. Лишний вес серьезно усугубляет проблемы с сердцем.
- Больше двигайтесь. Специалисты рекомендуют не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Например, динамические циклические нагрузки - ходьба, занятия на велотренажерах – даже включены в программу лечебной физкультуры для людей с болезнями сердца.
- Знайте меру. Избыточные физические нагрузки смысла не имеют: речь идет об обеспечении достаточного количества двигательной активности, а не о спортивных рекордах. Не забывайте контролировать свой пульс.
- Контролируйте уровень холестерина (не должен превышать 5 ммоль/л). Если вам прописаны препараты для его снижения и назначена специальная диета – послушайте специалистов.
Что делать тем, у кого уже есть заболевания сердца:
- Регулярно посещать лечащего врача. Не занимайтесь самолечением, если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в груди.
- После 40 лет проходить обязательную диспансеризацию. Это поможет вовремя принять меры и предупредить возможное начало заболевания.
- Здоровый образ жизни важен для таких людей, пожалуй, больше, чем для остальных. Бросив вредные привычки, можно увеличить шансы на долгую и полноценную жизнь.
